Kilka pytań do KAIZEN : 1. Co jest najlepsze na spalenie tłuszczu i wody podskurowej na klacie? 2. jakie białko polecacie? 3. najlepsze aminowkasy z waszej oferty to ...? Pytanie do Rafała :) : Jesteś moim idolem :) Jak można zdobyć Twój autograf? odpada kontakt osobisty bo jestem z Podlasia :P
JAcek R. 1)z sumplamentacja mialem na mysli co powinienem stanowczo zakupic. Dysponuje narazie o3,witamin, Tauryna, carb, białko 2)Jezeli chodzi o trening to czy przy lekkich problemach z kregosłupem i młodym wieku nie powinienem unikac takich cwiczen jak przeróżne ciagi itp? Tak przynajmniej wyczytałem i pare osób mi doradzalo. 3) Dziekuje za [...]
siema mam problem, zupelnie nie znam sie na suplach i nie wiem co, gdzie, jak musialbym dziennie dorzucic jakies 500 kalorii, jaka odzywka moglaby mi do tego celu posluzyc? dieta jest, bialko 2,5g/kg, jakies 4300kcal kolejne pytanie: moge te 500kcal uzupelnic dawkujac Carbo 3 czy 4 razy dziennie?
Witam, jestem na forum od niedawna. Trenuję 2-3 razy w tygodniu od ok 7-8 miesięcy z małymi przerwami. W okresie wakacyjnym rozszerzyłem trening o aeroby typu rower, bieg i pływanie, bo mam brzuch do małego liftingu ;) Moje parametry, to 186cm i 74kg. Temat założyłem z pytaniem, czy dobrym pomysłem jest na moim etapie ćwiczeń zakup białka? [...]
białko - wg. braków w diecie BCAA - 1g/10kg masy ciała przed i po treningu DT: 4 caps cm3 rano, 4 caps cm3 po treningu DNT: 4 caps cm3 rano aakg - przed treningiem, zacznij od 2-3 capsow, ew. zwiększaj tauryne po treningu Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-27 00:06:49
[...] kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych wloskie lub pestki z dyni B: 47g W: 90g T: 18g kcal: 710 5. Posilek godz. 22.30-23.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa Zmniejsz bialko to 2g/kg masy ciala a kalorie dodaj do tluszczu i ww. Dodaj omega3, gainera po treningu. Napisz gdzie jest trening.
Mam 700 - 800 kcal na posiłek i lece do klopa. No 2, 3 razy na dzień latam. Miałem mniej kalorii to 1 raz dziennie latałem do klopa. No jem piersi, wołowinę, schab, ogólnie mięso no i pełnoziarniste makarony lub durum, ryż brązowy biały na twardo, kasze, warzywa itp itd. 50% - 60% węgle; 20%- 15% białko 25%-30% tłuszcze Zmieniony przez - rambo19 [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy TAURYNA 2 [...]
Siema. Na szczęście to nie była salmonella tylko jakieś normalne zatrucie i szybko się z tego wygrzebałem. Bilans - białko 2,5g/kg - tłuszcze 2,7g/kg - ww 5,0g/kg - kcal 3877 Obecnie jadę takim rozkładem i teraz nasuwa mi się pytanie. Czy jest możliwość, że taka ilość tłuszczu to za dużo dla mojego organizmu?? Bo od kiedy obciąłem ww a dodałem [...]
Witaj Specjalistą nie jestem to od razu mówie bo mam dopiero 15 lat, ale troche w tym siedze tak więc podrzucę lekką korektę i najwyżej później mnie ktoś poprawi jak by coś było nie wporządku To lecimy Witam.... wzrost: 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i [...]
Twaróg, kefir, odrobina suszonego ananasa - długowchłanialne białko, odrobina węglowodanów (zależy, ile dasz ananasa). Opcja nr 2 - ciasto dla koksów: 3 jaja, 5 łyżek odżywki białkowej, kostka twarogu (powinno Ci wystarczyć na 2-3 dni) - dużo białka, mało węgli. Jeśli chcesz więcej węgli możesz dodać rodzynek (bo bez nich ciasto jest trochę [...]
dokupuje dzis 2-3 puchy wpc i dorzucam gdzies podczas dnia dodatkowa porcje, co da mi nadwyżke białka na KMC. Teraz będe miał ~2,85g/kmc w sumie białko z odzywki pije 2x dziennie, czasem jeszcze jak nie mam co zjesc to na szybko gainerra z wpc. A cholera wiecej pieniedzy by sie zarobiło to by sie wiecej kurczaka jadło ;-(
No i się ruszyło Po kilku tygodniach ale widać już że coś się rusza, może organizm potrzebował więcej czasu aby "ochłonąć". Co więcej, chyba udało mi się złapać trochę masy na ładowaniach Więc co do pure redukcji CKD już pytań chyba nie mam, ale mam pytania co do wariantu masowego Wiem że istnieje wariant diety ketogenicznej zwany [...]
Zanim zabiorę się za Gdynię, to najpierw krótka relacja ze spotkania z Piotrem Kuryłą. Jak ktoś nie wie, to gość biegnie na Spartathlon. Jeżeli komuś to nic nie mówi, to podpowiem: wyścig w Grecji na trasie około 250 km. Jeżeli nadal trudno to sobie wyobrazić to polecam mapę Polski i odnalezienie trasy: - Warszawa - Bydgoszcz - Warszawa - Zamość - [...]
/SFD/Images/2015/8/16/8fc17ba28cc84d1d88219adbd478f2f6.jpg Wolna i nudna niedziela…. Nienawidzę czegoś takiego, ale tak to bywa i gdy jest dużo czasu wolnego, mój łeb zaczyna wariować. Miałem iść nad wodę poopalać się, ale nie ma pogody. /SFD/Images/2015/8/16/1450bbc8d32a4ca79d2ce2b54534bf84.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]
Wiesz ,że białka z ryżu, makaronu , kaszy itp się nie wlicza do bilansu ? Do bilansu się liczy tylko białko zwierzęce ( bo jest pełnowartościowe ) , także więcej kurczaka dorzuć i do omleta dodaj ze 2-3 jaja. Wywal orzechy włoskie po treningu , a dodaj carbo + BCAA . Przed snem jakieś długowchłanialne białko np. gotowane jajka Zmieniony przez - [...]
Dzieki nofatuk. Wiec ogolnie poprzeliczalem wszystko w kazda stronei wszylo mi cos takiego: - na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu, trening interwałowy 2 x w tgodniu Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635 Suple= sp 80, scorch 2 [...]
Ja przyjmuje ok 1,8 mam dość spory udział węgli w diecie.... No własne zabiłem sobie szybkie obliczenia wczoraj i wychodzi mi ze jeżeli liczę tylko zwierzęce to mam ponad 250 kacl wiecej niz powinienem i redukcja przechoodzi w lekka masą albo bilans 0 wiec to mnie zaczęło wkurzać.... Jem dosc sporo ryzu , kasz , orzechów.... Więc chyba zacznę [...]